魚油好處｜魚油對皮膚的好處｜魚油早上還是晚上吃？

吃魚油的好處與壞處

「魚油」是多數人的保養選擇之一，魚油主要來自魚類中的油脂，提供人類無法自行合成的 Omega-3，其中的 EPA、DHA 不只是能夠維持心臟健康、同時對於皮膚、專注力也都有很好的幫助！不過再健康的食物，多吃也還是有可能會造成反效果，像是出現腸胃不適等狀況。

魚油好處

魚油的好處主要來自最主要的成分 Omega-3，除了能夠維持體內平衡，對於身體的心血管、大腦、免疫系統等，都有良好的幫助。

• 維持心血管正常運作

  魚油中的 EPA 和 DHA 有助於維持血液的流暢，能夠幫助心臟正常運作，讓你每天都有好精神。

• 維持免疫系統平衡

  魚油可以幫助體內的免疫系統的平衡，特別是老人、小孩，季節交替也不用擔心。

• 維持視力健康

  現代人經常使用 3C 產品的情況下，眼睛的保護就非常重要，魚油中的 DHA 可以幫助維持眼睛健康。

• 維持明亮肌膚

  魚油中的 Omega-3 是好的脂質來源，可以維持肌膚的柔軟與光澤，尤其是乾性肌膚，魚油可以讓肌膚的油水更加平衡。

• 良好的思緒與專注力

  魚油中的 DHA，可以幫助頭腦清晰，維持良好的思緒與專注力，特別適合學生與上班族群。

深海魚油好處

深海魚油是魚油的一種，魚油廣泛的說，含有多種魚類，而深海魚油，則是指深海魚製成的魚油，除了一般魚油對於身體上的幫助外，深海魚油的濃度更高、穩定性更高，同時也能達到對環境的保育。

• 來源純淨度

  深海魚油的魚類，像是鯖魚、鯡魚，脂肪含量高，相比一般魚油 omega-3 含量更豐富。

• 吸收率較高

  深海魚油的 EPA 和 DHA 比起一般魚油更容易被人體吸收，對身體健康更有幫助。

• 穩定性較高

  深海魚油不易氧化，穩定性較高，保存期限較長。

• 降低環境影響

  許多深海魚油，強調可持續捕撈，能夠減少對海洋的影響，達到資源永續。

魚油副作用

雖然魚油對於健康有很大的幫助，但跟其他食品一樣，過量則無益，也並非所有的人都適合吃魚油。魚油吃太多容易出現腸胃不適，部分特殊體質的人，可能會有過敏、影響血壓的情況。

• 腸胃不適

  攝取過量的魚油，腸道無法完全吸收，容易出現腸胃不適，像是脹氣、腹瀉的情況，建議正常攝取即可，過量無益。

• 容易影響口氣

  魚油氧化或是品質不佳，容易影響口氣，容易出現魚腥味的口臭困擾，建議選擇新鮮的深海魚油、高品質魚油，或是低溫保存魚油。

• 皮膚紅腫過敏

  對魚類過敏的人，攝取魚油後容易出現皮膚紅腫、發癢的情況，建議立即停用，並尋求專業醫師協助。

• 影響血壓正常運作

  魚油可能會影響正常血壓、凝血功能，有血液相關疾病、慢性病的人，魚油可能會影響藥物的作用，建議服用魚油前應諮詢專業醫師。

魚油對身體的好處

魚油對身體的好處非常多，不只是眼睛，包含皮膚、腎臟、身體各種機能都有不錯的幫助，也適合各種年齡、男女的營養補充。

魚油對皮膚的好處

真正的皮膚保養，不只是保養品就夠，真正的美麗要從體內開始，魚油中的 Omega-3 可以幫助你由內到外真正的滋養。

• 維持皮膚水分平衡

  omega-3 可以幫助皮膚鎖住水分，減少皮膚乾燥脫皮，特別是秋、冬乾燥季節，能夠讓肌膚摸起來更加滑順。

• 提升皮膚彈性

  補充魚油可以幫助細胞的新陳代謝，維持膠原蛋白的生成，讓皮膚更有彈力。

• 保護紫外線影響

  魚油也能夠增強皮膚對於紫外線的防禦，降低曬後不適感，特別是長期戶外活動的人。

每日適量的攝取魚油，可以保護皮膚的健康，同時充足水分、均衡飲食，可以讓肌膚更加光滑有彈性。

魚油對腎臟的好處

魚油不只是能夠幫助體內代謝，同時也能維持良好的血液循環，特別是經常攝取高油、高鹽飲食的外食族、魚油的營養素，能夠幫助體內正常運作，其中的 EPA、DHA 更是代謝很重要的元素。

魚油優質、高標準的製造程序，可以降低重金屬、環境汙染的殘留，在補充身體營養的同時，也能同時減少腎臟的負擔。

• 魚油中的 EPA 可以幫助維持血管彈性，促進循環，維持腎臟正常運作。
• 魚油可以減少體內炎症的困擾，身體在高壓的環境下，器官都能維持平穩運作。
• 魚油可以維持體內血脂的平衡，對腎臟、其他器官，都有相對的幫助。

魚油對眼睛的好處

現在人長期使用 3C 產品的環境下，魚油對魚眼睛的保護就相對重要，DHA 是視網膜的重要成分，透過魚油的補充，可以幫助維持視力的清晰，減少眼睛乾澀的困擾。

• DHA 是視網膜的重要成分，魚油能夠補充 DHA 來源，讓視力感覺更穩定。
• 魚油對眼睛的好處包括保護黃斑部的平衡，不論是閱讀或開車都可以減少疲勞感。
• 幫助維持淚液平衡，眼睛乾澀族補充 Omega-3 ，能夠減少眼睛乾燥困擾。
• 適合全齡補充，不論是長期閱讀的學生、看電腦的上班族，搭配葉黃素、花青素等營養補充更完整。

哪些人需要為眼睛補充 Omega-3？
長期使用 3C 的學生、看螢幕超過 8 小時的上班族、中老年族群、有閱讀習慣者、長時間使用手機的青少年

Zinzino BalanceOil+ 平衡油

Zinzino 平衡油，是新一代的魚油，除了魚油之外，還添加了優質初榨橄欖油，提供身體所需 Omega-3 脂肪酸、其他營養成分，保護身體免疫、腦部功能，同時維持正常皮膚、肌肉運作。

• Zinzino 平衡油使用野生捕撈小魚的純魚油，加上冷壓特級初榨橄欖油、維生素 D3、認證天然香料
• 長期補充，可以幫助身體 Omega-6:3 比例達到平衡
• 幫助維持體內循環順暢，調整體質

選擇 Zinzino BalanceOil+ 平衡油，你可以安心

• 透過分子毒素測試，確保產品安全、新鮮
• 海洋友善，維持、保護海洋平衡
• 優良製造規範 GMP 認證，確保產品始終如一 

魚油適合什麼人吃？

魚油的好處多多，適合各個年齡層、男女食用，不論是兒童、老人都很適合，不過還是要留意用量、如果有特殊疾病、過敏的人，也要小心避免。

孕婦吃魚油的好處

魚油是孕婦孕期中非常重要的營養補充，包含孕婦本身、胎兒的健康發育都有非常好的幫助，特別是魚油中的 DHA ，是最主要攝取的成分之一。

孕婦吃魚油，不僅可以維持寶寶的健康發育，同時也可以提供媽媽所需的營養平衡，增加孕期很需要的體力與好心情，產後持續補充，能夠幫助恢復得更好。

孕婦體質較為特殊，補充魚油前，應諮詢專業醫師建議，適量補充，維持孕婦與寶寶的健康與安全。

兒童吃魚油好處

兒童、青少年在快速成長時期，補充魚油，對於大腦的發展、免疫系統的保護都有非常大的幫助。

如果小朋友特別挑食、特別好動、無法集中注意力，都可以定期補充魚油，不只是讓營養更均衡，同時也能夠提升兒童的大腦發展。

• 提升專注力

  魚油中的 DHA 可以幫助兒童思維的運轉，對於需要長時間學習、閱讀、高專注力的兒童，是很好的營養補充。

• 良好的身體發育

  魚油中的 Omega-3 是維持身體健康發展很重要的因素之一，提供活動、成長所需的營養基礎。

• 維持保護力

  魚油中的 EPA 可以幫助調整體質，讓代謝更加平衡，提供身體良好的保護力。

選擇兒童魚油時，不只是濃度、純度的挑選，考量到兒童的適口性，魚油的風味與劑量也是非常重要，可以選擇液態魚油，提高兒童接受度。

成長中嬰幼兒每日 DHA 與 EPA 劑量參考

根據世界衛生組織 WHO 、聯合國糧農組織 FAO 建議，成長中嬰幼兒每日 DHA 與 EPA 攝取量：

• 0－6 個月大嬰幼兒：DHA 每日攝取量占總熱量的 0.1－0.18%
• 6－24 個月大嬰幼兒：DHA 每日攝取量「體重 X 10－12」毫克
• 2－4 歲兒童：EPA+DHA 每日攝取量 100－150 毫克
• 4－6 歲兒童：EPA+DHA 每日攝取量 150－200 毫克
• 6－10 歲兒童：EPA+DHA 每日攝取量 200－250 毫克

魚油對健身的好處

運動、健身，是現代青少年、中年人的生活之一，除了追求更好的體態，更重要的是提升身體機能，能夠越活越年輕。

健身過程中，會大量消耗肌肉、體能，魚油中的好脂肪，可以提供穩定的營養支持，同時也能補足健身菜單中不足的油脂攝取，幫助維持代謝、更靈活的活動，是增肌飲食中的優質脂肪來源。

魚油什麼人不能吃？

雖然魚油天然、成分溫和，不過也不是所有人都適合，如果有服用藥物、過敏、特殊疾病者，建議在食用前，先諮詢專業醫師。

• 服用藥物者

  長期服用藥物、抗凝血藥物者，食用魚油可能會影響藥效、凝血功能，應諮詢專業醫師。

• 特殊疾病

  有特殊疾病、剛完成手術者，魚油可能會影響身體凝血功能，不適合自行補充。

• 對魚類、海鮮過敏的人

  對於海鮮過敏的人，可能食用魚油之後，會出現皮膚紅腫搔癢的問題，應避免食用。

如果吃魚油之後，出現腸胃不適，腹瀉、脹氣、打嗝的情況，可能是魚油氧化，或是一次吃太多、個人體質問題，建議單次少量攝取，並選擇飯後食用，同時留意魚油品質與保存。

魚油常見問題

魚油早上吃還是晚上吃？

魚油可以早上吃，也可以晚上吃，不過不同時間吃，對身體會有不同的幫助，早上吃，可以提振一整天的精神，晚上吃可以讓皮膚在睡眠時間得到更好的修復，也可以選擇早晚各半。

魚油黃金原則：不論早晚吃，選擇飯後吃最適合，食物中的油脂可以幫助魚油吸收。

魚油會長痘痘嗎？

吃魚油正常來說不會長痘痘，反而是能讓皮膚狀況更加穩定，吃魚油會有長痘痘的困擾，大多是因為魚油的品質不好、突然吃太多、飲食習慣的改變，突然重油重辣，反而增加長痘痘的問題。

食用魚油時，可以從少劑量開始，慢慢增加，同時搭配均衡的飲食與充足的水分，皮膚會先經歷一段小小的調整期，接著就能明顯感覺到皮膚變得光滑。

吃魚油可以淡斑嗎？

吃魚油其實沒辦法直接淡斑。

吃魚油可以讓皮膚更加透亮，同時維持體內代謝，讓皮膚有種換膚的感覺，氣色更好，因此才會有淡斑的感覺，連上妝也更加服貼。