魚油成分｜魚油濃度計算｜吃魚油大便綠色正常嗎？！

魚油成分

魚油成分｜Omega-3

Omega-3 是一種人體無法自行合成，必須透過飲食、保健品來攝取的必需脂肪酸，主要由 EPA、DHA 組成，可以幫助維持心血管健康，體內正常代謝，以及視力、思緒的清晰，在人體健康中扮演著很重要的角色。

魚油成分｜EPA

EPA，二十碳五烯酸（Eicosapentaenoic Acid），是 Omega-3 脂肪酸中的重要的一部分，又有血管清道夫之稱，主要與血管、代謝健康有關。

EPA 可以減少體內發炎困擾，維持心血管健康，同時提供身體正常代謝，不論是工作壓力大、中老年需要長期補充、學生需要消耗大量腦力的人，都非常適合。

雖然魚油是最直接的補充 EPA 的方式，但仍可以從日常飲食中攝取天然的 EPA。

魚油成分｜DHA

DHA，二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），DHA 與 EPA 略有不同，更著重於幫助維持身體運作的靈活度，對於需要大量思考的學生族群、上班族，以及需要視力保護的中老年人來說，DHA 是不可或缺的營養素。

• 維持專注力

  幫助維持思緒清晰、讓反應更靈敏，不論是龐大的課業、工作壓力，都能提供很好的幫助。

• 視力保護

  對於長期使用電腦、手機的現代人來說，DHA 能夠幫助維持眼睛舒適度，讓你視野更明亮。

EPA、DHA 黃金比例

大家熟悉的 EPA、DHA 黃金比例是 3：2，事實上，並沒有一個絕對標準的「黃金比例」適用於所有人，所謂的黃金比例，是根據每個人的年齡、生活習慣、需求而決定。

魚油濃度計算

購買魚油時，除了看 EPA 和 DHA 的含量外，另一個關鍵就是魚油濃度，透過魚油濃度計算可以了解你一天攝取多少營養素，再根據自身需求調整。

高濃度的魚油，代表攝取同樣的魚油，可以獲得更多的 Omega-3，適合追求快速保養、不喜歡吞太多膠囊的人，但並不是魚油濃度越高就越好，還是要根據自己的狀況選擇。

魚油濃度計算公式

魚油濃度=（EPA 含量毫克＋DHA 含量毫克）÷ 魚油總重毫克 × 100%

計算範例：

計算步驟：

1. 計算總 Omega-3 含量

   EPA＋DHA＝300＋200＝500

2. 代入濃度公式

   500 ÷ 1000 × 100%＝50%

3. 計算結果

    魚油的濃度是 50%

什麼是高濃度魚油？

高濃度魚油，其實並沒有一個絕對統一的標準，一般來說，魚油濃度超過 80% 以上，就可以算是高濃度魚油。

• 基礎濃度： Omega-3 濃度在 30% - 50% 之間。
• 中高濃度： Omega-3 濃度在 50% - 70% 之間。
• 高濃度魚油： Omega-3 濃度達到 80% 以上。

魚油跟平衡油一樣嗎？

魚油跟平衡油不同，魚油是單純魚類提煉而成的油脂，而平衡油則是魚油加上橄欖油的組成，通常是液態魚油的形式，提供身體更全面的保護，維持身體機能的平衡。

魚油類型｜TG、EE、rTG、平衡油

魚油首選： rTG 魚油

• 天然好吸收

  rTG 型態是高純度魚油中，最能模仿天然魚類脂肪酸結構的形式，對於人體的消化吸收系統來說，是最熟悉、最好吸收的型態。

• 濃度與好處兼顧

  高濃度的特性，可以不用吞下過多的膠囊，就能達到足夠的營養保護。

• 保養好處多

  對於追求日常保養，特別是腸胃消化功能稍弱的中老年人，選擇 rTG 型態能確保 Omega-3 成分都能被充分利用。

平衡油是什麼？

平衡油，是魚油加上橄欖油的組成，通常是液態魚油的形式，主要是幫助達到體內 Omega-6 與 Omega-3 脂肪酸的平衡。

現代人的外食習慣，容易攝取過多的 Omega-6 脂肪酸，當 Omega-6 攝取過多時，就可能影響身體正常機能的運作，透過平衡油的攝取，可以幫助讓身體的脂肪酸回歸理想數值。

平衡油 ≠ 傳統魚油膠囊

魚油膠囊，主要是直接補充高劑量的 Omega-3，包含 EPA+DHA，「平衡油」則是將高純度的 Omega-3 魚油，與高抗氧化成分的橄欖油、其他維生素結合而成。

平衡油成分

平衡油成分，除了魚油之外，更添加了優質初榨橄欖油、維生素 D3，補充人體必需的不飽和脂肪酸，促進體內代謝，加強肌肉、骨骼、視力的保護，達到全面的保養。

Omega-3 魚油

選用野生鯷魚, 鯖魚, 沙丁魚製成的魚油，提供人體所需關鍵的 EPA 和 DHA，補充身體缺乏的 Omega-3，幫助調節生理機能。

初榨橄欖油

平衡油通常會加入具有高抗氧化能力的油脂，最常見的就是富含多酚的優質初榨橄欖油，幫助 Omega-3 更好的吸收，維持整體脂肪酸的平衡。

維生素 D3

由羊毛脂製成的天然維生素 D3，能夠幫助維持神經、肌肉與骨骼的正常發育。

吃魚油大便顏色

吃魚油大便有油？

「吃魚油大便好像浮著一層油光，是不是魚油沒有吸收？」吃魚油大便有油？是正常現象，不過可以透過分量調整，讓你的腸胃吸收更好。

魚油的成分屬於脂肪酸，是脂溶性物質，魚油攝取後，會需要依賴腸道內的膽汁和胰脂酶消化液進行分解與吸收，當大便有油，可能是以下原因：

• 攝取量超過消化負荷

  魚油補充量較高，或一次性吞食多顆膠囊，腸道在短時間內可能無法完全分解所有脂肪，就會隨著糞便排出。

• 消化機能還在適應

  腸胃道較為敏感的人，身體需要一段時間來適應額外的脂肪攝取，初期可能導致部分油脂未被吸收。

建議可以將魚油調整到餐後食用，同時搭配優質脂肪食物，像是酪梨、堅果等，如果持續大便出現油光，建議可以減少攝取份量，再逐步調整。

吃魚油大便綠色

吃魚油大便綠色，可能跟膽汁有關，如果是輕微偏綠、深綠，那可能是正常的現象，不過要特別留意，如果出現螢光綠、其他不適，應立即就醫。

為了消化魚油中的脂肪酸，身體會產出大量的膽汁，來消化脂肪，當膽汁大量、快速被分泌和使用時，就可能會導致排泄物中，出現未完全轉化的綠色色素比例增加，就會出現綠色的大便。

另一個可能是補充魚油的同時，是否也有補充含有葉綠素的保健品，也可能會同時出現綠色大便的情況。

吃魚油大便黑色

吃魚油大便呈現深黑色、瀝青色，同時伴隨著黏稠狀，是非常嚴重的身體警訊，而且多數與魚油無關，但還是建議立即就醫，確認身體狀況。

魚油本身不太會直接導致黑色大便，如果大便呈現黑色，可能是以下原因：

• 是否有補充鐵劑

  鐵劑是最常見出現大便變黑的補充品，如果同時有補充鐵劑，那就很容易出現黑色大便。

• 深色食物

   大量食用動物血、莓果，像是豬血糕、藍莓、黑芝麻等，也可能會讓大便變黑。

• 消化道出血

  黑色、黏稠的糞便，可能跟消化道出血有關，血液中的鐵質經過消化道分解氧化後，會變成黑色，要特別留意。

當出現黑色大便時，應立即停用魚油、其他營養補充品，觀察大便顏色是否在 1－2 天內恢復正常，並留意近期的飲食習慣，若狀況仍持續出現，或伴隨其他不適，應立即就醫。

魚油常見問題

魚油濃度越高越好嗎？

魚油濃度並不是挑選的唯一標準，新鮮、好吸收也是非常重要，透過魚油的濃度、型態、新鮮度去做參考，選出適合自己的魚油濃度。

根據魚油濃度，可以選擇 rTG 型魚油、平衡油，不只是濃度較高，吸收較高，相對能提供身體更全面的保護。

魚油什麼人不能吃？

魚油是一種非常常見、安全的日常保健品，適合大多數人作為長期保養，不過要特別留意，有凝血相關疾病、服用藥物、魚類過敏的人應避免食用，孕婦、兒童在食用前也務必諮詢專業醫師建議，確保安全。

• 凝血功能異常、服用藥物者：魚油可能會影響抗凝血藥物作用，應避免食用。
• 魚類或海鮮過敏者：海鮮過敏者食用可能會出現皮膚紅腫等不適，應特別留意。