魚油什麼人不能吃？8種族群、副作用與替代方案一次看懂完整解析指南

吃魚油的副作用與禁忌

吃魚油可以補充身體需要的 Omega-3，對心臟、大腦、眼睛和免疫力都有幫助，所以很多人會把魚油當成日常保健品。不過，魚油也不是吃越多越好，如果吃太多，或本身對魚油不適應，還是可能出現一些副作用。

• 腸胃不適：魚油屬於油脂類，對腸胃比較敏感的人來說，可能會出現胃脹、噁心、消化不良，甚至腹瀉等情況。 
• 增加出血風險：如果攝取的魚油劑量過高，可能會讓血液變得比較不容易凝固，出現流鼻血、牙齦出血，或容易瘀青的狀況。
• 有口腔氣味問題：有些人在吃魚油後，會覺得嘴巴有魚腥味，甚至體味變得比較重。

這些都是常見的魚油副作用，雖然副作用不一定發生，但如果你本來就有腸胃不適、容易出血，或正在服用藥物，建議在開始吃魚油前先詢問藥師或醫師，吃得安心也比較安全。

如何減輕魚油的副作用？

想要避免魚油的副作用，可以根據自身的情況去做滾動式調整：

魚油雖然是好的保健品，但重點不是吃得多，而是吃得對、吃得安全，才能真正發揮效果。

魚油什麼人不能吃：這８種族群一定要小心

除了前面提到的副作用之外，魚油也並不是適合所有人。以下 8 種族群在服用魚油時需要特別注意，避免產生不適或影響健康：

魚油什麼人不能吃｜孕婦

都說「孕婦一人吃兩人補」，其實魚油對孕婦來說，適量補充是有幫助的。魚油中的 Omega-3，特別是 DHA 和 EPA，對媽媽和肚子裡的寶寶都有好處。

不過，不同孕期對魚油的攝取建議也不同，我們可以依照孕期階段調整：

簡單來說，魚油對孕婦和寶寶的發育很有幫助，但接近生產前就要特別小心，最好先詢問醫師再決定是否繼續服用。

魚油什麼人不能吃｜對魚過敏的人

首先先確認自己的過敏原是什麼，大家常說海鮮過敏，但實際是對甲殼類過敏（如蝦、蟹），這種過敏其實是可以吃魚油的。

但如果你是對「魚」過敏的人，就真的不適合吃魚油，因維魚油是取自魚類的脂肪，雖然製程中會經過精煉，但還是有殘留微量的魚類蛋白質。因此，如果是明確對「魚類」過敏應該避免服用，不然可能會引發這些過敏反應：

• 皮膚反應： 出現蕁麻疹、紅疹、發癢或紅腫。
• 呼吸道症狀： 感到呼吸不順、氣喘、流鼻水或打噴嚏。
• 消化系統不適： 噁心、嘔吐、腹瀉或腹痛。
• 嚴重過敏： 這是少數情況，誤食魚油可能會導致過敏性休克，需要立即就醫。

魚油什麼人不能吃｜素食主義者

嚴格來說，素食者不可以吃魚油。

魚油，顧名思義，是從魚類脂肪中萃取的，如鮭魚、鯷魚或鱈魚，屬於「葷食」，並不符合素食不吃葷的原則。

再加上，市面上的「魚油膠囊外殼」通常是由明膠製成的，來源多為魚皮、豬皮或牛骨等動物結締組織。因此，無論是膠囊內的魚油，還是外殼，都不適合全素或鍋邊素者服用。

魚油什麼人不能吃｜正在服用抗凝血藥物者

魚油中的 Omega-3 脂肪酸具有「抑制血小板凝集」的功能，可以降低血液黏稠度，讓血液流動更順暢，對血液循環有益。但如果你正在服用抗凝血藥物，這個效果可能疊加，導致血液過稀。

抗凝血過頭，一旦受傷，血可能就止不住，因此正在服用抗凝血藥的人，在服用魚油前最好先諮詢醫師，以確保安全。

「抗凝血」雖然對血液循環有好處，但並不是越多越好。

魚油什麼人不能吃｜即將手術的人

因為「抑制血小板凝集」的特性，如果在手術前仍持續服用高劑量魚油，可能會面臨這些情況：

• 手術時出血量增加，止血變得比較困難
• 術後傷口也可能比較容易滲血或形成血腫，進而出現紅腫、疼痛等情況，影響恢復速度。

即使是拔牙、植牙這類看似不大的手術，如果魚油吃得太多，也可能讓傷口出血時間拉長，恢復期變得比較久。因此，一般會建議在手術前一段時間先停止服用魚油，並依照醫師指示調整。

魚油什麼人不能吃｜凝血功能異常患者

從上面原因可以知道，魚油的成分對血液凝固會產生影響。如果本身就有凝血功能異常的情況，像是血友病或血小板不足的人，攝取魚油可能會會增加出血風險。

這類族群可能會比較容易出現流鼻血、牙齦出血，或是輕微碰撞就留下明顯瘀青的情況，嚴重時甚至可能發生關節或肌肉內出血，造成不適或長期疼痛。

因此，如果是凝血功能有異常的人，在攝取魚油前最好先詢問醫師的意見。

魚油什麼人不能吃｜剛出生的嬰兒

剛出生的嬰兒也不適合吃魚油，尤其是 0－6 個月大的寶寶，因為腸胃、肝臟與腎臟等器官都還未完全發育，如果服用魚油可能會造成消化不良、腹瀉等腸胃問題。

嬰兒什麼時候可以開始吃？

建議等寶寶滿 6 個月大並開始接觸副食品之後，再依照寶寶的年齡與體重精確計算攝取量。因為，這時寶寶的腸胃系統已相對穩定，可以更有效地吸收魚油中的營養。

魚油什麼人不能吃｜寵物

這算是「魚油什麼人不能吃」延伸的補充，許多毛孩家長們也都會詢問：人的魚油寵物可以吃嗎？

答案是：不建議

因為人吃的魚油劑量對狗狗、貓咪來說太高了，對人來說劑量過多都會帶來副作用，更不用說是毛孩們。而且，為了讓大家能接受魚油的味道，許多魚油會添加檸檬等調味劑，這對牠們的腸胃負擔太大，可能會有腸胃不適或凝血的功能異常的問題。

如果想要讓寵物吃魚油營養補充，可以選擇「寵物專用魚油」，這是針對牠們設計的魚油，不管是劑量還是配方，都更符合牠們的需求，也能安全補充 Omega-3 等營養。

吃魚油的替代方案有哪些？

很多人會透過吃魚油來補充 Omega-3，但其實魚油並不是唯一選擇。如果你是素食者、對魚類過敏，或本身不適合吃魚油，仍然可以從其他來源補充 Omega-3。

• 選擇藻油
  藻油是從藻類萃取的 Omega-3，能補充 DHA，有些也含有 EPA，如ZINZINO的海藻油BalanceOil+，來源單純，適合素食者和對魚過敏的人，也比較不用擔心重金屬問題。

• 選擇植物性 Omega-3 油脂
  像亞麻仁油、紫蘇油、奇亞籽油，都含有 Omega-3，適合不能吃魚油的人。不過吸收效率比較低，記得注意攝取量。
• 從富含 Omega-3 的食物中攝取
  除了保健品，也可以透過日常飲食補充 Omega-3，例如深綠色蔬菜、堅果類、種子類食物，搭配多元飲食，有助於維持身體營養平衡。