除了多喝熱水，經痛吃什麼可以緩解？了解經痛原因、緩解食物，讓經期更舒適

月經來一定會痛嗎？經痛原因是什麼？

你知道嗎？其實，正常的月經是沒有疼痛感的。

你可能會想，經期痛不痛不是應該跟體質有關嗎？這個說法其實沒有錯，但醫學上會把經痛分成這兩種來看：

• 原發性疼痛：

大多數人的經痛都是這一種。

主要原因是體內「前列腺素」變多，會讓子宮收縮變得比較強，所以就會出現悶痛、抽痛，或下腹不舒服的感覺。

另外，如果平常壓力比較大、作息亂、或飲食不太規律，也可能讓痛感變得更明顯。不過本質上還是屬於比較單純的生理性經痛。

• 續發性疼痛：

這一種則不是單純生理反應，而是「疾病造成的疼痛」。常見原因包含子宮內膜異位症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等婦科問題。

這類型經痛通常有幾個特徵：

• 過去沒有經痛的情況
• 疼痛會隨著時間越來越明顯
• 影響日常生活、工作

如果有這種情況，就建議進一步檢查，而不是只靠止痛或飲食調整。

而中醫對經痛的觀點為「不通則痛，不榮則痛」，白話解釋就是，正常的生理其應該順暢且不會痛，如果出現疼痛，代表身體的氣血運行受到阻礙或氣血不足、身體失養。

經痛吃什麼？可以緩解不適

經痛不舒服時，可以透過補充以下這些食物來幫助緩解疼痛。雖然沒辦法立即見效，但透過日常調整飲食，對減輕經期不適還是有一定幫助。

有些食物主要是幫助放鬆肌肉、降低發炎反應，或補充經期流失的營養，讓身體比較不容易處在緊繃與疲勞的狀態。

富含鎂的食物（如堅果、深綠色蔬菜）

月經來時，為了讓你經血可以排出，子宮肌肉會一直收縮，但當收縮太激烈、頻繁，就會阻斷子宮的氧氣供應，進而引發痙攣、疼痛。

而鎂可以幫助子宮肌肉放鬆，減少子宮收縮造成的痙攣，對經痛特別有幫助。因此可以多吃富含鎂的食物，如：

• 堅果種子類：南瓜子、西瓜籽、芝麻、腰果、杏仁等。
• 全榖全豆類：糙米、燕麥、小麥胚芽、紅豆、黑豆等。
• 深綠色蔬菜：菠菜、海帶、羽衣甘藍等。

富含Omega-3脂肪酸（鮭魚、亞麻籽）

經痛的最大兇手就是「前列腺素」，這是一種與子宮收縮及疼痛感相關的物質，當分泌過多時，就容易出現經痛。

Omega-3的作用，就是幫助身體調整發炎反應。

它會與體內製造痛覺的成分（Omega-6）競爭同一種身體酵素，當Omega-3補充的夠多，身體就不容易產生太強的發炎反應，所以經痛帶來的疼痛感也可能會比較輕一點。

另外，Omega-3 除了對經痛可能有幫助之外，它對經期常見的不適，例如乳房脹痛、情緒波動與水腫等狀況，也有舒緩的效果。

因此，非常適合從日常飲食中補充 Omega-3，例如：

• 深海魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等
• 植物來源：亞麻籽（亞麻仁油）、奇亞籽、核桃等

高鉀食物（香蕉、酪梨）

高鉀食物對經痛的幫助，主要和「減少水腫」以及「幫助肌肉維持穩定」有關。

1. 消除水分滯留
   月經來的時候，很多人容易因為荷爾蒙變化而出現水腫、腹部悶脹等情況，這些不適有時也會讓經痛感變得更明顯。鉀可以幫助身體調節鈉與水分平衡，讓多餘的水分比較容易排出，因此有助於減少經期常見的腫脹感與壓迫感。

2. 幫助肌肉放鬆
   鉀也和神經傳導、肌肉運作有關，當身體電解質比較穩定時，肌肉比較不容易處於緊繃狀態，對經痛帶來的不舒服感也有一些輔助效果。

可以補充以下高鉀食物來減緩經痛：

• 香蕉
• 酪梨
• 菠菜
• 番茄
• 馬鈴薯
• 奇異果

溫熱飲品（薑茶、紅棗、黑糖）

很多人經痛時都會聽到一句話：「多喝熱水。」雖然聽起來很敷衍，但其實喝溫熱的飲品，對經痛確實有幫助。

因為「熱能」可以幫助身體促進血液循環、放鬆肌肉，讓子宮不要一直處於緊繃收縮的狀態，進而減少痙攣與下腹悶痛感。尤其像薑茶、黑糖水或紅棗茶這類飲品，很多女生在經期時都會特別有感，喝完整個腹部會比較舒服，也會減少手腳冰冷的問題。

另外，從中醫角度來看，紅棗與薑也有幫助氣血循環、暖身的概念，因此經期適量飲用，對身體放鬆與舒緩不適都有幫助。

常見的溫熱飲品包括：

• 黑糖薑茶
• 紅棗茶
• 桂圓紅棗茶
• 溫開水
• 熱牛奶

富含維生素B群食物（全穀類、蛋）

維生素 B 群可以「讓身體比較穩定」，當身體的神經和肌肉狀態都比較平衡時，子宮就比較不容易出現過度緊繃或收縮，對緩解經痛的不適感會有一些幫助。

像維生素 B1，和神經與肌肉的正常運作有關，適量補充有助於讓子宮收縮比較穩定，對痙攣型經痛可能會有幫助；維生素 B6 則跟情緒與神經調節有關，有些人在經期前後補充後，會覺得煩躁或緊繃感比較沒那麼明顯，也間接讓經痛感受比較好一點。

雖然維生素 B 群不是直接止痛的營養素，但對於讓身體狀態穩定下來、減少不舒服感，還是有一定幫助。

常見富含維生素 B 群的食物包括：

• 全穀類（糙米、燕麥）
• 雞蛋
• 豆類
• 牛奶
• 瘦肉類

經痛吃什麼保健食品？這四個一定要補充

經痛不舒服的時候，除了補充天然食物調整之外，也有人會透過保健食品來做輔助補充。

補充保健食品絕對不是為了追求「立刻見效」，而是以長期調整身體狀態，讓身體可以從根本去減少不適感上。

以下是經痛時比較常見、也相對有討論度的補充營養素：

經痛吃什麼保健食品｜魚油、平衡油

魚油富含 Omega-3 脂肪酸，可以幫助身體調整發炎反應，減少經痛的疼痛程度、頻率。

而 ZINZINO 平衡油 則是在 Omega-3 魚油的基礎上，再搭配橄欖油等植物油，設計成幫助脂肪酸攝取比例更平衡的補充方式。

裡面的橄欖油含有橄欖多酚，這是一種常見的抗氧化成分，可以幫助身體維持比較穩定的狀態，讓發炎反應不要太容易失衡。

當身體的油脂比例與發炎反應比較穩定時，經期時的不適感也比較不容易被放大。

簡單來說，不管是魚油還是 ZINZINO 平衡油，都是在幫助身體維持「發炎反應的平衡狀態」，讓經痛比較好控制。

經痛吃什麼保健食品｜月見草油

月見草油裡面主要的成分是 GLA（γ-次亞麻油酸），是一種特殊的脂肪酸，屬於Omega-6的一種，但跟一般容易讓身體發炎的Omega-6不太一樣。

它在身體裡的作用，主要是參與「前列腺素」的生成，而前列腺素又跟子宮收縮、經痛感有關。

簡單說，月見草油比較像是在幫身體「調整前列腺素的平衡」，讓經期時的發炎反應不要太強，經痛的感覺有機會比較不明顯。

通常可以提前3-5天補充月見草油，對舒緩經痛或其他經期症狀都很有幫助，但因為其成分對血液凝固、血管擴張有影響，所以經期的血量會明顯增加。

另外，月見草油有一些潛在副作用和不適合吃的對象，所以在吃之前，最好先詢問專業醫師、藥師。

經痛吃什麼保健食品｜鈣 + 鎂

鎂主要是幫助肌肉放鬆，鈣則和神經正常運作有關。

兩個一起補充的時候，可以讓子宮不要一直處在緊繃收縮的狀態，經痛那種一陣一陣的痙攣感，有機會會比較不明顯。

經痛吃什麼保健食品｜維生素B1、B6

B群主要參與神經系統與能量代謝，和身體在經期時的穩定度有關。

B1和肌肉與神經的正常運作有關，當神經訊號比較穩定時，身體比較不容易出現過度緊繃或不規則的收縮感；B6則和神經傳導與情緒調節有關，對經期前後的煩躁、壓力感有一定影響。

因此，有些人在補充 B 群後，會覺得經期的情緒起伏比較小、身體比較沒那麼緊繃，經痛帶來的不舒服感也相對比較好控制。

經痛應該避免以下食物！

除了去減緩疼痛，也要避開以下食物，這些食物可能會讓身體更緊繃或不舒服，反而讓疼痛感變明顯。

刺激性食物

像咖啡、濃茶、酒精、辛辣食物等，都屬於比較容易刺激身體的食物。

咖啡因有些人喝了會覺得精神比較亢奮，也可能讓腹部那種緊繃感更明顯；酒精則會影響身體的代謝和水分平衡；辛辣食物則可能讓身體循環變化比較大，有些人會覺得經痛感變得更明顯。

寒性食物

像冰飲、冰品、生菜沙拉或剛從冰箱拿出來的食物，都是偏寒性的食物。

有些人在經期時吃到這類食物，會覺得下腹更冰、更緊，甚至悶痛感變明顯。

主要原因是身體在經期本來就比較敏感，溫度下降時，肌肉收縮感可能會更強，因此不舒服的感覺也比較容易被放大。

高油脂與油炸食物

炸雞、薯條、速食、重油料理等，這類食物會讓身體代謝負擔增加，同時也可能讓體內發炎反應比較不穩定，間接讓經痛的不適感更明顯。

另外，高油脂飲食也容易讓身體覺得比較沉重、疲倦，經期時這種感覺會更加明顯。

經痛吃什麼常見問題

Ｑ1：經痛吃止痛藥好嗎？

如果經痛已經影響到日常生活，像是痛到影響上班、上課或睡眠，其實是可以使用止痛藥來緩解的。

一般來說，按照正確劑量與使用方式服用，是相對安全、也很常見的經痛處理方式。

但如果每次經痛都要依賴止痛藥，或是疼痛程度越來越嚴重，建議還是要進一步檢查，確認是否有其他原因導致。

Ｑ2：月經來吃巧克力會血崩是真的嗎？

假的！吃巧克力本身不會造成「血崩」，目前也沒有任何醫學證據顯示巧克力會讓經血變多。

反而適量吃巧克力，很多人會覺得心情比較好，也可能讓身體比較放鬆一點。

不過巧克力含有糖和咖啡因，如果吃太多，可能會讓情緒比較不穩、身體比較容易累，而且熱量也偏高，還是建議適量就好。