你身上的文明病有幾種？別急，魚油可能比你想的有用

聲明：本篇文章旨為健康知識推廣及日常保養參考。如有任何身體不適，請至醫療院所就診，切勿以保健食品替代正規醫療。

小編前陣子做了健康檢查，報告出來的時候，醫生看著螢幕沉默了三秒。

「你血壓偏高、膽固醇超標、眼睛乾澀有點嚴重……你平常是不是都坐著不動，而且常常熬夜？」

坐著不動？小編每天坐在電腦前十幾個小時，唯一的運動就是走去冰箱拿飲料還有上廁所，這樣算嗎？

沒想到醫生居然看著我搖頭，一臉恨鐵不成鋼：又一個文明病！

文明病的種類

文明病指的是隨著現代生活型態而大量出現的疾病，久坐、高糖飲食、睡眠不足、壓力過大……這些現代人的日常，剛好就是文明病的溫床，文明病也俗稱生活習慣病（lifestyle-diseases）。

根據世界衛生組織在 2013 年出版的健康教育手冊，文明病危險成因有四：吸菸、缺乏運動、不健康飲食及不當飲酒。

這四種行為被列為風險因子，會直接影響到身體健康，而以熬夜慣犯小編的自身經驗跟對周圍人的觀察，文明病雖然有很多種，但以糖尿病、心血管疾病（俗稱三高）、憂鬱症跟眼睛問題（乾眼、近視）為最常見！

糖尿病

根據 2025年 中華民國糖尿病衛教學會《台灣糖尿病年鑑》，台灣糖尿病人口已經超過 256 萬人，而且 40 歲以下的年輕族群竟然發病率增加 25 %。

2019年台灣糖尿病統計人口約 245 萬人，換句話說短短 6 ~ 7 年時間，全台就有 11 萬人得糖尿病！

糖尿病不是只有平常吃太甜才中，也不是台南人才會中，它的核心問題是身體對胰島素的分泌或反應出了狀況，導致血糖長期偏高。

第二型糖尿病佔了所有糖尿病患者的 9 成以上，糖尿病其實是跟飲食習慣、缺乏運動、肥胖高度、遺傳基因相關。

最麻煩的是，糖尿病初期幾乎沒有明顯症狀，很多人都以為自己就是血壓高，等健檢才發現自己連血糖都已經超標。

心血管疾病

根據衛福部統計，心臟疾病長期佔據台灣十大死因第二名，僅次於癌症。

高血壓、高血脂、動脈硬化……這些聽起來像是長輩才會有的毛病，但現在三、四十歲就中招的人越來越多。

外食族的高鈉高油飲食、久坐不運動的生活型態，再加上工作壓力，血管往往比主人還要更早開始準備退休生活。

膽固醇過高是心血管疾病最常見的前兆之一，偏偏膽固醇跟血壓一樣，高了你也不會有感覺，直到出事那天才知道。

憂鬱症

世界衛生組織預估：2030 年憂鬱症將成為全球疾病負擔第一名。

現代人的壓力來源太多了——工作、經濟、人際關係、社群媒體的比較焦慮，每一項都在消耗心理能量。

憂鬱症不是想太多或不夠堅強，它是大腦神經傳導物質失衡的結果，跟意志力無關。

舉例來說，心理健康就像一顆皮球，施加輕微的壓力它會回彈，但如果持續拿壓路機Wryyyyy壓過的話，再堅挺的皮球也會漏風、爬不起來。

如果你長期感到疲倦、對事情提不起勁、睡眠品質很差，這些都是需要留意的訊號，政府每年都有提供「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」，可以找尋專業心理診所協助整頓身心。

眼睛問題

台灣近視率世界前幾名，這個大家應該不意外。

但近視只是開場，長時間盯螢幕帶來的乾眼症、藍光傷害、黃斑部病變風險，才是現代人真正要擔心的問題。

小編身邊的同事幾乎每個人桌上都擺著人工淚液，已經變成跟水壺一樣的辦公桌標配。

用眼過度是文明病裡最容易被輕忽的一種，因為「眼睛累」聽起來不像生病，但累積久了，傷害是不可逆的！

魚油與文明病

從疫情過後，有越來越多人開始注意身體健康，桌上瓶瓶罐罐保健食品少不了，尤其是魚油。

為什麼這幾年大家都在吃魚油？因為魚油的核心成份是 Omega-3 脂肪酸，其中最關鍵的兩個是 EPA 和 DHA，而這兩個成份人體無法自行合成，只能從食物或保健品中攝取。

現代人的飲食偏偏就是 Omega-3 攝取不足、Omega-6 過量的失衡狀態，美日台都一樣。

魚油對糖尿病的好處

多項研究指出，Omega-3 脂肪酸有助於改善胰島素敏感度，減少體內的慢性發炎反應。

糖尿病患者體內通常處於長期低度發炎的狀態，而 EPA 正好可以幫助調節這個問題。

要注意的是，魚油不能取代降血糖藥物，它的角色比較像是日常保養的輔助，幫你的身體維持在一個比較好的基礎狀態上。

魚油對心血管疾病的好處

魚油中的 EPA 可以幫助降低血液中的三酸甘油脂，減少血管壁的脂肪堆積，維持血管彈性。

對血壓偏高的人來說，研究也顯示長期補充高濃度魚油，有助於輕微降低血壓數值。

不過如果你正在服用抗凝血藥物，補充魚油前一定要先跟醫師討論，因為 EPA 本身也有降低血液凝固的特性，兩者疊加可能會增加出血風險。

魚油對憂鬱症的好處

近年越來越多研究發現，EPA 對於緩解憂鬱症狀有正面的輔助作用。

原理是 Omega-3 可以幫助調節大腦中的神經傳導物質，尤其是跟情緒相關的血清素。

當然，魚油不是抗憂鬱藥，如果你已經有明顯的憂鬱症狀、壓力太大，請優先尋求專業醫療協助。

但作為日常的心理保養，確保 Omega-3 攝取充足，對情緒穩定確實有幫助。

魚油對眼睛的好處

DHA 是視網膜的重要組成成份，佔視網膜脂肪酸的比例相當高。

補充 DHA 有助於維持視網膜的正常功能，對於長時間用眼的人來說，也能幫助緩解乾眼的不適感。

不過魚油沒辦法逆轉已經形成的近視度數，它的作用比較像是幫你的眼睛做日常保養，減緩持續惡化的速度。

魚油對文明病的好處比較

魚油與文明病相關問題

魚油吃了會不會有出血風險？

高劑量的 EPA 確實會降低血液凝固能力，但在正常建議劑量下（每日 2～3 克以內的 Omega-3），對一般人來說風險很低。

但如果你即將動手術、正在吃抗凝血藥物、或是本身有凝血功能異常的狀況，補充魚油前請務必跟醫師確認。

膽固醇高的人可以吃魚油嗎？

可以。魚油主要作用是降低三酸甘油脂，對膽固醇的影響比較間接。

部分研究發現高劑量魚油可能會輕微提高 LDL（壞膽固醇），但同時也會提高 HDL（好膽固醇），整體來看利大於弊。

如果你正在服用降膽固醇藥物，建議跟醫師討論適合的魚油劑量。

糖尿病患者可以吃魚油嗎？

可以，而且研究顯示對糖尿病患者的慢性發炎有正面幫助。

不過魚油不會直接降血糖，它的角色是輔助保養，不是治療。該吃的藥還是要吃。

EPA 跟 DHA 差在哪？該怎麼選？

簡單記：EPA 管「血管跟發炎」，DHA 管「大腦跟眼睛」。

如果你的主要需求是心血管保養，選 EPA 濃度高的；如果是用眼過度、想保養腦部，選 DHA 高的。

兩個都想顧？那就選 EPA 跟 DHA 比例均衡的產品。

魚油可以跟其他保健品一起吃嗎？

大部分情況可以，但有幾個組合要注意：魚油加上銀杏、納豆激酶等同樣有抗凝血作用的保健品，疊加起來可能會增加出血風險。

另外，魚油建議隨餐服用，跟著含油脂的食物一起吃，吸收會比較好。

如果你目前有在吃慢性病藥物，不確定能不能搭配，最穩的做法就是拿你的保健品清單去問醫師或藥師。